Udholdenhedstræning

Sæt tempo over længere distancer

Udholdenhedstræning har til formål at træne din evne til at løbe længere i et højere tempo. Lange løb bliver vundet på gennemsnitshastigheden, og kan man hæve sit grundtempo bare en lille smule over lange distancer, så giver det virkeligt effekt på bundlinjen. Hæver man fx sin gennemsnitsfart på et 100 miles løb (161km) fra 8 km/t til 8,5 km/t, så giver det en sluttid, der er over 70 minutter hurtigere!

Du flytter din mælkesyregrænse under udholdenhedstræningen. Den er således et supplement til intervaltræning, hvor du øger din kapacitet, og de lange ture, hvor du bl.a. bliver mere effektiv. Alle tre typer træning er vigtige dele af et komplet løbetræningsprogram, men skal du prioritere, så ville jeg prioritere den lange tur og dernæst intervaltræningen. Det er derfor fint med en enkelt udholdenhedstur om ugen.

Hvor langt skal man så løbe i forbindelse med udholdenhedstræning? Hvis du er i god form og vant til at løbe, så er 8-12 kilometer eller 45-60 minutter en rimelig afstand.

Leave a Reply

*