Archive for September 2011
Styrketræningsprogram til løbere: Lunges
Styrketræningsprogram til løbere: Lunges
Lunges træner den fremadrettede bevægelse i løb, og er derfor god at have med i dit styrketræningsprogram som løber.
Lunges og walking lunges, som på videoen, kan laves med og uden kettlebells. En god øvelse med kettlebells er at tage kettlebell’en om på ryggen/nakken, når du laver walking lunges. Altså holde din kettlebell med begge hænder og lade den hvile på ryggen.
Styrketræningsprogram til løbere: Kettlebell snatches
Styrketræningsprogram til løbere: Kettlebell snatches
Kettlebell snatch er lidt mere teknisk end kettlebell swings, og træner ligesom denne øvelse muskler i hofte, nedre ryg, baller, baglår og core, som er vigtige for løbere. Snatch bør være en del af dit styrketræningsprogram som løber, hvis du bruger kettlebells.
Første video er step by step, hvordan du laver snatchet, og anden video handler mest om droppet, altså når kettlebell’en skal ned igen.
Styrketræningsprogram til løbere: Kettlebell swings
Styrketræningsprogram til løbere: Kettlebell swings
Kettlebell swing er en basis kettlebell øvelse, der træner en del af de essentielle muskler du benytter som løber, og er selvskreven til dit styrketræningsprogram til løb. En lignende øvelse er kettlebell snatch. Begge øvelser træner vigtige muskler i hofte, nedre ryg, baller, baglår og core.
To gode instruktionsvideoer til kettlebell swings. De siger praktisk talt det samme, men nogle gange er det godt at høre to forskellige instruktioner.
Styrketræningsprogram til løbere: Kettlebell squat
Styrketræningsprogram til løbere: Kettlebell squat
Squat er en rigtig god helkropsøvelse, og bør være en del af dit styrketræningsprogram til løb.
På video ser du squat både med og uden kettlebell.